4 posilki

Raczej nie mozliwe jest że to co zjadasz w danej chwili zostaje od razu wydalone. Na poczatek te posiłki 2 3 4 zmien aby każdy był urozmaicony, mozna z owsa zrezygnować, dać jakieś warzywa, owce.

Sniadanie 9;00 Poł szklanki płatkow owsianych górskich z mlekiem 0,5% + Chudy twaróg z łyżką dzemu. +łyżeczka oliwy z oliwek 2 sniadanie 11;30 Puszka tunczyk w sosie własnym + 2 kromki chleba razowego z wędliną + warzywko jakies . 3 posiłek 14;00 Piers s kurczaka(połowa podwójnej) + poł torebki ryżu +warzywko 4 posiłek 16;30 Piers s [...]

w tej diecie nie ma nic niezwyklego... majek potrafi na dwa posilki zjesc kolo 1kg piersi, a do bardzo masywnych zawodnikow nie nalezy... 4-5g bialka na kg to nie jest oszalamiajaca ilosc przy odpowiednim srodowisku anabolicznym... ladnier po zjedzeniu wielkiego kubelka kurczakow w kfc po 10 minutach potrafil powiedziec ze jest glodny osobiscie [...]

1 sniadanie 7.00 2jajka gotowane na twardo 50g platkow owsianych z mlekiem 15g orzechow wloskich banan 2 kromki chleba razowego Brakuje porcji warzyw. 2.posilek 10.00 ryz bialy 120g piers z kurczaka 200g warzywa na patelnie 100g oliwa 10g Warzywa podałbym raczej w postaci świeżej lub gotowanych na parze. 3.posilek 13.00 jak w posilku 2 (podwojna [...]

[...] 2 g bialka na kazdy kilogram ciala 4-6 g weglowdanow /kg ciala tlsucze same o sobie sie zatroszcza choc powinines jest jakies NNKT - np łyzka oliwy z oliwek choć 3x dziennie posilki co ok 3 godziny kazdy Maxymalnie ~0,5 g bialka/kg ciala , 1g weglodanow /kg ciala. ostatni posilek samo bialko (tunczyk w sosie wlasnym, piersi kury z wody, odzywka [...]

Nie znam się, lecz szczerze mówiąc uważam, że moje posiłki nie mają bardzo dużo tłuszczu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3300kcal. A mój posiłkowy dzień to mniej więcej : 7:00-08:00 (zależnie na którą mam do szkoły) - płatki z mlekiem 11:00-12:00 - kanapka (czasami dwie) z chlebkiem razowym + szynka i ogórek konserwowy Po szkole od razu [...]

A po co aż taka bomba, skoro można zjeść rano załóżmy 4 jajka (już mamy 30g białka), a do dwa posiłki po 200g kurczaka (2 x 45g białka. Takim sposobem masz już 120g białka i możesz dorzucić trochę twarożku przed snem i szejka ewentualnie okołotreningowo. Nie prościej? ;-) PS. "Czy musisz mieć zróżnicowaną dietę?" Może ja zapytam się Ciebie inaczej [...]

1. dlaczego tylko 3 posiłki w ciągu dnia i to jeszcze w takich odstępach czasu? 2. musli tropikalne z owocami - do wywalenia, tam jest masa cukru - musli rób sam. 3. dlaczego praktycznie cała podaż węgli jest w 1 posiłku? 4. co to za dieta w ogóle? zbilansowana? IF? 5. jaki masz cel w tym, żeby ucinać węgle do 20-45g dziennie?

1. Chcesz to zostaw proporcje BTW (jak dla mnie za dużo jednak węgli) ale dieta pod względem produktów ... mój kot je bardziej urozmaicone posiłki. 2. Możesz zostawić 3. biegaj 4. Musisz 5. Takie wahania to ja mam rano po królewskim posiedzeniu :))

jesli np ktos lubilby monotonne posilki i za kazdym razem jadlby platki owsiane 100g + b/t to tych kalorii z bialka roslinnego mogloby wyjsc na poziomie 7X12X4= 334. (bo 7 posilkow, 12g bialka jest w 100g platkow owsianych, przelicznik dla bialka to 4). to przeciez mega roznica dla ludzi na redukcji.

Siemka o poranku Wstałem dzisiaj i czuje się o wiele lepiej jedynie katar został. Waliłem wczoraj w ciągu dnia 4x5g wit.C Dzisiaj też tak zrobię. Zaraz wpadnie jajecznica z 4 jajek następnie klasyk 3 posiłki ryz,kurczak wieczorem białko lub twaróg z masłem orzechowym zobaczymy jak to będzie...

Stopniowo zwiększaj posiłki.Żeby podkręcić metabolizm na cały dzień z rana pochłaniaj duże śniadanie. Tak przynajmniej 1/4 dziennego zapotrzebowania. Jak się nigdzie nie spieszysz możesz szamać i godzinę:) Ja tak robie - 1200 kcal przez godzinę z samego rana a potem cały dzień głodny:) Z tą wodą to rzeczywiście nie tak, nigdy nie pije przed [...]

1 dorzuć orzechów włoskich warzywa staraj się zawsze 2 warzywa zawsze daj oliwę lub masło daj mięso do pieczywa zamiast szynki 3 bez warzyw tutaj może być 4 ok 5 dodaj warzyw dieta może być o posiłki się nie martw jeśli będziesz mięscił się w bilansie będzie ok białko tylko od braków w diecie jeśli masz zaspokojone zbędny wydatek podaj btw i [...]

Na chwilę obecną mogę wysłać zrzut z dzisiejszego dnia - ale od razu mówię, że posiłki się dużo nie różnią, ewentualne zmiany: śniadania: zamiast kanapek: jajecznica z 2 jaj/ zamiast chleba - pieczywo wasa / obiady: zamiast jaglanki: ryż/ ciemny makaron/ kasza gryczana, zamiast kury łosoś/ indyk/ czasem robię sos na bazie jogurtu greckiego z [...]

Nic nie wiem na temat zmniejszania skutecznosci pigulek ale wiem ze na pewno robisz zle jezeli nie jesz 4-5 a nawet 6 posilkow dziennie. Twoje zla samopoczucie moze byc zwiazane ze zbyt mala iloscia wegli w organizmie. Sprobuj jesc czesciej ale nie za duzo. Ja jem normalne posilki 5-6 razy dziennie i ciagle chudne! Powoli ale skutecznie!

tak jak napisalem wyzej, nie mam diety bo lubie jesc i chetnie sobie urozmaicam. Jem 4-5 posilki dziennie, na sniadanie plaki owsiane, na druhie kanapki, obiad czesto kura z warzywami makaron/ryz/ziemniak, kolacja ryba/kanapki . Sporo warzyw troce mniej owocow . Ohraniczam slodycze i cukier . Chodzi o to zze sie zatykam, tak jakby kiszki mi nie [...]

Cześć crazyness ! To dobrze, że postanowiłeś znowu się wziąść za siebie :-))) A oto kilka najprostszych wytycznych: DIETA: -jedz często (np. co 3 godziny), ale małymi porcjami, -spożywaj posiłki składające się głownie z białka, ogranicz węglowodany (nie drastycznie) i ogranicz tłuszcze, -białka znajdziesz w chudym mięsie, drobiu , rybach, nabiale, [...]

Moim zdaniem - zmniejszyć białko do ok 180g , zwiększyć tłuszczy , w węglach jest błąd . Daj do ostatniego posiłku kielicha oliwy. Posiłek 4 - Tam jest 100g ryźu ( posiłki ważymy przed obróbką ) , zmień i zobaczymy co wyjdzie .

28.06.2020 Niedziela 1. Jajka + chleb+pomidor+ogórek 2. Ziemniaki mięso mielone z bobem + pomidory 3. IHS WPC + płatki jaglane+truskawki 4. Twaróg + warzywa https://youtu.be/PTTOtTTQ1t8 Przed treningiem IRON PUMP W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Pobudka 5:15 i na warsztat poszła klatka. Całkiem dobry [...]

Więc dieta razem z treningiem 5:00 jogging 6:30-7:30 basen 8:00 śniadanie 9:00-10:00 trening siłowy 10:00-10:45 orbitrek 11:00 posiłek potreningowy 13:30 obiad 15:00 jakiś mix owocowy i warzywny 17:00 kolacja 19:00 twaróg Tak mniej wiecej wyglada moj dzionek Posiłki Śniadanie (przykładowe) : micha owisanych + rodzynki zalewam to woda do tego 2 [...]